吃什么可以排出宿便？

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！

那宿便这个词是哪里来的，不好意思，让你失望了，它是被营销出来的词，也就是新造的词。但是，这个词很接地气，迅速被广大消费者所接受。

也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！

一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

首先，根本就没有什么宿便。只要我们还有生命，新陈代谢就在不断的进行，那些鼓吹什么宿便，什么肠道毒素，都是为了来收取智商税的。

不过对于便秘的病人来说，因为长时间不排便，会导致肠道内大量粪便的积存，这个时候，我们就需要通过食物的帮助，来改善肠道的蠕动，帮助改变便秘。

要增加肠道的蠕动，首先我们要摄入充足的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动，蠕动加快了，就会促进排便。其中最为常见的就是芹菜，菠菜，韭菜这些，里面的纤维就是我们需要的。

在水果里面，苹果里面含有丰富的果胶，它可以刺激肠道增加蠕动，帮助改善便秘，促进排便。而香蕉，火龙果，猕猴桃，蜂蜜，也有一定的润肠通便的作用。

除了多吃水果蔬菜，还可以补充一些粗粮，比如燕麦，荞麦，这些东西可以代替精细的面粉和大米作为主食，还可以熬成美味的杂粮粥，它们也可以帮助我们更好地排便。

“宿便”是个假概念！

“宿便”根本不是医学名词，只是很多商家为了卖产品造出来的新词。从字面上理解，宿便是指在体内超过1天的便便，也就是“隔夜便”，但谁能吃完就拉？

食物变成便便，本来就得1~3天

正常人吃进去的食物，需要经过胃→小肠→大肠→直肠，并且攒够了30~100ml才会想拉，这个过程一般需要1~3天。也就是说，正常情况下我们拉出来的便便，已经在身体里跋涉了1~3天，离开身体时候早就是旧便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也没毒，只会越来越干

很多人说“宿便”一直待在肠子里，会在细菌的作用下产生很多有毒物质，被肠道吸收后对身体不好。

但大肠只会吸收少量的水、无机盐和一部分维生素，留在大肠里的便便只会被反复地榨干水分，并不会“腐败变质”，产生有毒物质。即使好久不拉，食物残渣在肠道内待久了，也只会被分解出更多气体，让你放屁更臭，和毒素半毛钱关系也没有。

肠子有褶皱，会积存“宿便”？

结肠粘膜光滑有粘液，不会存宿便

小肠大肠都是一直在蠕动的，推着食物向下；肠壁粘膜也会分泌粘液，润滑便便、防止它粘附；而且它一旦进入乙状结肠和直肠就已经变成条状了，根本没有机会和空间被卡在褶子里变成“陈年大便”。

经常清肠有益于健康？

其实你只是换了个方法吃泻药

市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠粘膜神经。如果长期用，靠自己拉会越来越难，只能用更多更强劲的药物，产生药物依赖。

想让肠道更健康？试试这3条

虽然肠道不需要清理，但是如果经常便秘、腹泻的话，也需要好好地调理下肠道。

1补充水分

每天都应该摄入1.5~1.7升水，最好每天起床后喝一杯温开水。

2调理肠道菌群

多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道，或者在医生的指导下补充一些益生菌，也能帮助你改善肠道菌群状况。

3调整吃饭时间

规定固定的吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。

吃什么可以排除宿便？宿便已经成为危害人体健康非常重要的一个问题，这主要是因为，这些肠道中的垃圾，不仅仅只安分的呆在肠道中，还会被重新吸收入血，这就会对我们的健康造成非常大的影响，比如会导致皮肤发黄有暗沉易长痘／口臭／记忆力减退／免疫力下降等等问题，还以增加心血管疾病的风险。

这也是为什么很多人都想方设法将宿便排出来的原因，那么对于排宿便饮食上需要注意哪些呢？

1.多喝水，每天一定要充足的饮水，即便饮食再好，如果缺水一样会导致便秘，无法将宿便排出。

2.多吃蔬菜，蔬菜中没有过多的糖会增加能量的摄入，并且膳食纤维丰富，可以帮助起到润肠通便的作用。每天最好吃到500g。

3.主食粗细搭配，粗杂粮中富含丰富的膳食纤维。

4.饮食一定要荤素搭配，避免因为肉代谢后产生的氮会增加肠道中的有害菌而引发便秘。

5.酸奶中的益生菌对于肠道健康也能起到一些作用。

除了上述的饮食以外，运动同样可以起到润肠通便的作用，因此做好每天养成运动的习惯。同时每天晚上睡觉前和早上起床之前，可以进行揉腹，揉腹不仅可以帮助起到润肠通便的作用，还能帮助消除腹部的脂肪，并且对于排出宿便有很好的作用，每天可顺时针和逆时针分别揉50次。

对于“宿便”这个所谓的词语，可能是大家经常见到的一个“养生术语”；一直以来，很多人总是觉得大便在体内一定是会产生毒素的，甚至有很多人认为在身体中它是会致癌的；正因为如此，“宿便”一词横空而出，而且各种各样的“排毒保健品、清宿便的药物”一时间在市场中冒了出来；宿便是什么？真的存在吗？有些事情需要大家了解。

这件事情的最大真相，其实就是“宿便是一种根本不存在的物质”。

对于正常人来说，各位所拉出来的大便其实都是至少一天以前的，并没有各位口中的“直肠动物”；另外，所谓的“肠毒”其实也并不存在；大便的成分，更多的是水分，然后其余是不能够被消化的纤维类物质、脂肪以及死去的一些细胞，另外还有细菌和一些脱水之后的消化液残留物；虽然便便很臭，但并不想各位想象的“有毒”。

言说于此，你应该明确；关于生活中我们所说的“宿便、排肠毒”其实并不靠谱，对于这些不存在的事情，请您理性看待；当然排毒不存在，宿便不存在，便秘是存在的，也是一直以来困扰很多人的一件事情，如何预防便秘，有些事情同样需要各位知道。

首先，很多人是由于自身的“饮食问题”所导致患上的便秘，很多人喜欢吃辣，很多人饮水较少，很多人不喜欢吃蔬菜、粗粮，很多人喜欢吃“干燥的食物”，这些种种饮食问题都是导致便秘发生的较大原因。

其次，一些不靠谱的个人生活习惯也在增加便秘的发病几率；比如说久坐、如厕时间过长等情况；

最后，有一些特殊的肠道问题也在增加便秘的发病几率；这其中包括肠道狭窄、肠粘连等常见问题。

如果您经常便秘，那么增加直肠炎、肛裂、痔疮等问题的发病风险；另外，便秘还容易导致胃肠神经功能出现紊乱，最常见的症状是嗳气、胀气、食欲不振、口苦等问题；另外，经常性便秘还容易增加患结肠癌的几率，对身体会造成较大的威胁。

芹菜：

芹菜，是一种含有较多膳食纤维的食物，对于排便有着较好的作用，粗纤维可以不错的加速代谢，也可以不错的帮助预防肥胖的发生。

建议食材：芹菜，可以直接榨汁饮用；另外，建议芹菜、花生米焯水煮熟，然后两者凉拌进行食用。

魔芋：

魔芋中也很有较为丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道蠕动，帮助清理肠道。

南瓜：

南瓜当中含有丰富的果胶物质，既美味又富含营养，对于肠道粘膜有着不错的保护作用，减少食物对于肠道的外在刺激，也可以不错的从另外一个角度改善便秘。

另外，对于便秘以及所谓的“排宿便”，请您合理养成健康的生活习惯，少吃辛辣刺激的食物，戒烟限酒，多做运动、多饮水，增加代谢，养成靠谱合理的排便习惯；预防便秘，请您从点滴做起。

注：希望回答内容对各位有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

什么食物可以清宿便？这是来自老百姓生活中的健康问题，就是科普工作者应该关心的问题，就是医学科普工作者应该下大力气去解决的问题，只有这样，才能真正的帮助我们身边的老百姓。

题目中的宿便，我想这是民间老百姓的一个提法，在临床医学中，没有这个概念！张大夫认为，所谓的宿便，可能与临床上所说的便秘很接近，所以张大夫就谈一谈关于如何解决便秘的问题。

首先，如何预防便秘的发生呢？我想不在乎以下几个方面：第一，食物的摄入量充足，我们都知道，粪便主要是我们是食物中的残渣，如果没有足够的食物摄入，我们的粪便量一定是少的；第二，我们要摄入膳食纤维丰富的食物，因为膳食纤维能够促进胃肠蠕动，从而促进排便，例如芹菜、水果等；第三，适当增加运动量，运动可以说对人体健康非常重要，不仅对便秘患者有很好的助排便效果，对于很多慢性病都有很好的帮助；第四，养成定时排便的好习惯，有很多朋友，觉得没有什么便意，可能好几天才能排一次便，其实这样是容易形成便秘的，而如果养成定时排便的习惯，即使便意不浓，也很有可能排便成功；第五，经常对腹部进行按摩，这种按摩可能是非专业的，就是您自己对腹部进行按摩，或者在专业人士的指导下按摩就更好了，从而促进肠道蠕动，促进排便。

那么便秘是如何治疗的呢？在临床上，最常用的药物是开塞露和果导片，这对于便秘是比较有效的！其实很多中药，对于便秘也是很有效的！例如麻子仁丸，对于很多患者还是很有效的。但是，张大夫还是建议您，在专业中医师的指导下用药。

总之，关于宿便，或者便秘，一定是以生活方式的改善为主，必要时，需要借助于药物！

感谢邀请。

典型的便秘是粪便变硬，次数减少。

如果便秘的症状没有得到及时的治疗，可能引发肠癌、肠黏粘、肠烦症、疲倦老化、腹部皮肤松弛、青春痘、口臭等等。很多人便秘时，都选择用清肠茶来解决便秘的问题，俗不知，清肠茶里面的番泻叶会带走肠粘膜，这会对便秘患者产生更大的身体伤害。化学的泻药干扰消化与吸收，使组织脱水，刺激肠膜；灌肠剂会将保护性粘液洗掉，破坏直肠肌肉，应该避免。

1.身体中含有充足的蛋白质是保证正常的消化所必需的，而且身体中参与各种反应的酶，也是由蛋白质合成的，而酶又是将食物转化为水溶性的特殊物质，并最终吸收进入血液的必要成分，因此只有给身体补充充足的蛋白质，为小肠和胰腺才能分泌出足够的酶。肠壁和胃壁都是肌肉，与其他肌肉组织是一样的。他们通过交替的收缩与放松，将食物与消化液和酶混合，并将已经消化的食物与肠壁接触，使其进入血液。此外整个消化系统必须在正常情况下才能有效的工作，一旦蛋白质供应不足，肠胃的肌肉壁和肌肉韧带变得松弛，内部情况将变成胃体下垂出现长横肌，或者结肠在盆腔内缠绕成蛇盘状子宫或膀胱脱落，或者其他内脏出现位置偏移。松弛的肠壁肌肉无法再正常工作，许多食物无法被正常消化。进入大肠的食物滋生，数以百万计的腐烂细菌从而形成肠胃胀气。松弛的肠胃肌肉因为不能正常排泄，废弃物，便秘随之产生，此时如果服用缓泻剂或泻药可能导致蛋白质还未被消化的情况下，食物就被强行排泄出体外，或者导致酶的大量分泌，进一步恶化了本已松弛的肠胃肌肉，只有补充充足的蛋白质消化，才能再次恢复正常。

2.当我们的身体中缺乏产生能量必需的维生素B族时，也会引起便秘，每日需额外补充天然的维生素B族营养素，有助于解除便秘。

3.当我们身体中钙与镁充足时，也具有缓和便秘的效果，其中镁可以将体内的水分输送到肠道。益生菌和橄榄油也有助于使粪便软化。在生活中如果我们缺乏钾的摄入，压力过大或者吃盐太多时，也可能形成便秘。

4.在生活中，我们要首先养成良好的拍便习惯，如果你早晨起来是被大便叫醒的，恭喜你你的身体很棒。如果您平时排便没有什么规律并且不是在醒来之后，那么就要注意调整，早晨起床后就要去卫生间蹲一会儿，给身体一个信号，早晨我们要开始排便了。

5.其次就是调整自己的饮食，注重早餐的质量，早餐要含有丰富的蛋白质食物，比如说鱼肉蛋奶，豆制品，多吃水果、蔬菜等含纤维素高的食物，帮助我们更好的排便。将精米精面用粗粮及淀粉类食物来代替。中餐也要注重质量，但晚餐一定要在晚上六点左右吃饭，同时要吃的少量而清淡。不要在晚餐是吃的很多，又吃的很晚。这会加重咱们身体的肠胃负担，即影响睡眠，也会让身体出现便秘等一系列的问题。

6.每天至少喝水，还要喝热水在2000到3000毫升左右，促进排便。很多便秘的人，常常是不渴不喝水，这是很糟糕的习惯。缺水会导致便秘。

因为人们每天都很忙，导致身体出现问题大小不一，很难排便，是很头痛的！人体活动一天下来，很容易把夜便堆积起来，而且夜便不能排出，它会给大家带来麻烦！首先，最常见的是让你的皮肤变。然后会有长痘的情况，会影响免疫力的下降！

接下来，告诉你什么能帮你排便，而且很轻松，四种食物来帮助排便！你可以选择尝试！

1、魔芋

第一种是魔芋，自古以来魔芋就被称为“去肠砂”，其中含有魔芋多糖这种膳食纤维，不易被人体吸收和消化，并通过肠道将水膨胀，然后粘附在肠壁上，可以吸附。这样便有排便工作效果！

2、卷心菜

然后介绍卷心菜，我们都知道在蔬菜中卷心菜是高纤维蔬菜，能刺激肠道，起到排便的作用，而且它还含有大量的维生素，能起到美容的作用！

3、红薯

再者，就是红薯，红薯切开后会在切口上发现白色的粘液，而且这种粘液具有预防便秘的作用，具有良好的排便效果。

4、海藻

最后，还应提到藻类、藻类产品也是一种膳食纤维，能起到消除便秘的作用，如紫菜富含异常柔软的膳食纤维，是人肠道的“清道夫”，有利于人体的有害物质的排泄，在预防直肠癌和便秘方面有一定的作用！

5、香焦

香蕉可以比其他说的更有效，熟了的香蕉会富含膳食纤维和糖，一天一两次就能起到滋润肠胃和腹泻的良好作用。但是如果你喜欢吃硬的未成熟香蕉，你可能无法通便，生香蕉可能会适得其反。

相信通过以上的介绍，你一定要了解什么是排夜便的方法，吃什么对排夜便有帮助，身体的每一个症状都可以通过调理得到改善，注意平时的习惯，你可以带来很好的改变！

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作为一名胃肠外科医生，我来回答一下这个问题。

首先，医学上并没有宿便这个概念，宿便是很多厂家编造出来的，为了推广他们所谓的产品。

人体的大便主要由水分，以及不能消化吸收的食物残渣，例如膳食纤维，还有细菌，肠道粘膜的脱落物等构成，正常人每一两天至少要大便一次。正常人的肠道中根本不存在有三四天之前的大便，也就是所谓的“宿便”。不信，你吃西瓜，火龙果试试，第二天的大便里面是不是可以看见没有消化的西瓜籽和火龙果籽。

对于便秘的患者，有的人可能会四五天甚至是1周才大便一次，你会发现，便秘的患者，大便特别的干燥，那是因为，大便在肠管里面没有排出去，肠道会把大便中的水分重新吸收，使得大便越来越干燥。大便长期待在肠道里面，不排出去会有害吗？并不会的，国外大量的研究显示，便秘并不会增加肠癌的发病率。便秘的患者，长期排便困难，费劲，会增加疝气，心脑血管疾病的发生率。同时，经常不排便，患者会觉得非常的难受，更多的是精神方面的煎熬，但并不会增加肠癌的发病率。

说实话，便秘是全世界的医学难题，便秘的原因有很多，需要找到原因，才好对症治疗。但是，总体来说，严重的便秘治疗效果并不理想。当然，一般性的处理原则都是差不多的，例如多喝水，多吃蔬菜和水果，每天定时排便，大便的时候专心致志，不要分心，适当的应用通便的药物。

便秘的患者一定要去正规的医院治疗，而普通的人群，根部不需要所谓的清肠，也不需要排所谓的宿便，大家不要上当受骗了。

健康先知道：通过改善生活方式保证肠道健康是必要的，但是别被广告营销词给忽悠了，事实上根本不存在"宿便"一说，何来如何排？

别被广告营销词给忽悠了，医学上根本不存在"宿便"一说，大多是在一些实为刺激性泻药的排毒保健品宣传时提及的，所指为肠道内长期滞留、没有及时排出体外的粪便，其实这亦是很正常的，没有人随吃随拉，通常情况我们一天排便1-2次，当然因为个体差异，亦会有人几天才排一次。由于生活方式的不当我们可能出现便秘，但靠排毒保健品来预防便秘其实是不科学的，易产生依赖性，故我们更应关注并通过生活方式来预防便秘，保证肠道健康。

如何通过改善生活方式来预防便秘，保证肠道健康呢？

我们的膳食决定了肠道健康，要荤素搭配，适量食用含有膳食纤维的蔬菜，除此以外还应足量饮水。

我们的运动亦可帮助肠道健康，除做全身有氧运动外，亦可局部运动我们的腹部，例如揉腹。

除此以外，还有我们祖国医学的方法，指按商阳穴3-5分钟/次。

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