很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢。
我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！
而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。
我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变。
因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果。
后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！
虽然瘦下来后，但是怎样保持又成了一个问题。很多文章上说，靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试，但应该是真的，所以在减肥成功后，还是需要运动以及注意饮食。减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。
我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮，比如玉米红薯鸡蛋之类的，然后每天运动量依旧很大，如下:
1.跑步10km。2.俯卧撑3*30。3.腹部运动5*30。4.深蹲3*30。5.开合跳5*30。6.呼啦圈30-60分钟。
这里再说一下，在节食减肥期间，如果某天实在很想吃什么，饿到受不了了，那就放心大胆的吃一顿吧，但是每周只能一次！
还有一个判断自己是不是真的饿了的方法，选一样自己不喜欢也不讨厌的水果，就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果，在你觉得你饿了的时候，想象一下，有人给你这样一个水果，你有没有很想吃，大概就能知道你是不是真饿。我的这个水果就是苹果。
最后希望所有人辛苦付出皆有所得。爱你们哟❤️。
对不起，刚刚在回答中确实提了下药物，但是我一直强调的是运动加饮食控制，药物我确实吃了，但是作用并不大，我没有说清楚，对不起了。药物删掉。
其他网友观点首先要确立一个正确的减肥观念！
有一些宝宝幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精，摸着良心想一想，这些肉都是一斤一斤长在腰上的，能十斤十斤掉下来吗？人的身体对体重有一个适应的过程，减肥注定是场持久战，有反弹有平台期很正常，宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。
其次形成一套适合自己的饮食计划。
1.少食多餐，坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要，多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点：一定要按时吃早餐！
2.严格控制碳水化合物的摄入。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如全麦粗粮，以减缓人体对糖类的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。3.重新整理一份零食列表，将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫，把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
4.多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。
然后制订一份可以坚持下来的健身计划。
体重基数太大的宝宝千万不要一开始运动就强行跑5公里，这样对减肥一点用都没有还让你累个半死甚至有生命危险！运动讲究循序渐进，身体也需要一个适应过程。而且大基数的朋友不要选择跑步、动感单车等对膝盖磨损较大的运动，进行这类运动时你会发现，身体的大部分重量是压在膝盖上的，长期高强度的磨损很容易让你患上膝关节炎，得不偿失。相较而言可以选择快走、游泳、椭圆仪等运动方式进行减肥哦！平时上班期间少坐多站，避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。
最后要保持心情舒畅，这样不会对饮食和心理机能调节造成很大的影响进而影响减肥的效果。
很多想减肥的宝宝都希望自己瘦点再瘦点，恨不得浑身上下一点肉都看不见，这种想法是十分错误的。过少的脂肪不能对人体产生保护作用，尤其是对于女性而言，过瘦极易导致月经不调甚至闭经等问题。S姐想告诉各位宝宝，减肥是为了健康，只有健康的体态才是美的！
我是减肥健身达人S姐，快来关注我，教你打造S型完美身材！
其他网友观点本人曾经是一位体重超200斤的大胖子，胖子的烦恼相信胖子们都深有体会，买不到合身的衣服，体检一堆异常指标，看着身体一天天变差，2020年终于下定决心减肥。
到目前为止已经从最重时的201斤减到156斤，成功减肥45斤，现将本人的减肥经验分享给大家！
都说减肥七分吃三分练，要想减肥见效快必须管住嘴迈开腿，下面从我的饮食控制和健身运动两方面介绍：
1、饮食控制
早餐：无糖豆浆，脱脂或低脂牛奶，全麦面包，鸡蛋
午餐：正常吃
晚餐：六点左右，两小盒酸奶加小面包，或冲一杯无糖黑燕麦片加鸡蛋
忌油炸，尽量少油少盐，不喝饮料，不喝酒
2、健身运动
我今年总运动量1400公里，其中跑步600公里、骑行400公里、健走400公里，这个运动量平均到每个月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加划船机20分钟，上下班骑行加健走，没有特殊天气或生病尽量不坐车或少坐车。
只要将饮食控制好加上坚持运动，减肥见效特别快，我最多一个月瘦了10斤，也有一个月不瘦的时候，重要的是一定要坚持下去不轻易放弃，加油所有正在减肥路上的朋友们
其他网友观点胖子能瘦？做梦差不多！就算瘦下来了也会反弹回去，这就是现实。因为胖瘦是基因决定的，基础代谢就比别人慢你怎么瘦？看过海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了，为了健康还是别减肥了，只要不是病态的肥胖就行。
其他网友观点胖子减肥效果最快！
因为胖，所以好减，那些微胖的或者瘦成狗还要减肥的却很难减，因为她们只是说说，根本没有决心。我从良心上给你几个建议。
1，有氧刷脂，要大汗淋漓哦，还要大口喘气大口喝水，脂肪的溶解需要大量的氧气和水份。运动项目建议长时间慢跑，动感单车，踏板操等等。
2，游泳，这个项目可谓极品，你就算在水里不动身体也在消耗你的能量，如果再加上学游泳，不仅消耗了大量能量还学会了一个技能，最重要的是你会看见许多养眼的帅哥美女啊。
3，饮食，不管是锻炼还是增肌都是三分练七分吃。吃是很讲究的，减肥的话就多吃水果蔬菜，高纤维的，以及适量蛋白质，戒烟酒，一定要管住嘴。
4，信念，如果人没有信念注定将一事无成。时刻的提醒自己，鞭策自己，减肥的路上很艰辛，找一个同伴互相督促。实在坚持不下去的时候想想男神为什么对自己视而不见，女神对自己嗤之以鼻，瞬间你会像打了鸡血一样。
行动吧胖子，因为胖，所以瘦！
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其他网友观点胖子，怎么减肥？我觉得只要运动，不管多胖都能减下来，控制饮食，减少饮食量，只有，长期坚持通过运动来达到减肥效果。
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瘦，是每个胖子的向往。但是真的有那么“难瘦”吗？其实只要吃对了，方法找对了，想瘦一点也不难，只要能坚持合理的饮食和作息，一定可以瘦的，下面是我给的减肥食谱建议：
可以多以粗粮来代替一部分的主食，早餐也尽量吃粗粮，如红薯、紫薯、山药块、玉米之类的都可以，每次大约一个拳头大小就可以了，再配一个鸡蛋，一盒牛奶，有时间的话还可以煮一小碟的青菜，这样早餐的营养就很均衡了，也不会发胖。午餐可以吃杂粮饭，用一些大米、豆类（要提前泡4小时）和燕麦、黑米、小米一起煮成饭，就变成了杂粮饭了。吃的肉可以尽量选择瘦的鸡肉、牛肉和猪肉，每次吃一个掌心大小的肉就可以了，吃鱼肉的话可以多一半，青菜多吃。晚上米饭一碗，肉和菜跟午餐一样的量就可以了。
还有加餐，不要选择一些含糖量高的水果，可以多吃小番茄、苹果、樱桃之类的水果。希望对你有帮助哦~
其他网友观点想减肥，很多人都说“管住嘴，迈开腿”，但仔细看问题，胖子两个字，我建议你先去调理身体，把身体机能恢复好，体重也就更容易减下来了。
说到减肥，其实最根本的就是提高身体的代谢能力，代谢水平提高了，体内的毒素和垃圾就很容易排出体外，脂肪也就不容易堆积了。那提高基础代谢有哪些方法呢？
第一，每天喝足够的水，根据自己的运动量每天饮水2000-3000毫升；
第二，按时吃三餐，一个合理科学的早餐可以帮助我们提高基础代谢。中午一拳蛋白一拳主食两拳蔬菜，午餐一拳蛋白两拳蔬菜一拳主食即可；
第三，保证充足的睡眠，每天睡够八小时；
第四，每天运动三十分钟以上
减肥其实是一个养成良好生活习惯、按时作息，调理身体的过程，当你各方面都好了，那你的身材也一定是健康美丽的。
其他网友观点很高兴尚形君来解答这道问题。
减肥是一个长期积累下来的过程，过快的减肥对于身体不适很健康，而胖子由于长时间累积下来的脂肪，加上身体长时间养成的内环境恶劣，导致减肥比较困难，并且前期减肥不一定初见成效，导致很多胖子难以坚持下去，那么到底如何进行减肥呢？
1.树立一个信念，就是相信科学，相信按照科学的操作下来肯定会减肥成功，这一个信念在前期是很重要的，在前期由于身体调节能力，导致体重不会有明显的下降，就会使得怀疑自己锻炼几天有没有效果，所以相信的力量能够帮助你在前期坚持到体重下降，获得信心的这一阶段。
2.有氧运动，有氧运动，能提高心肺功能，和燃烧脂肪，消耗能量的作用，尤其是肥胖人群，心肺功能差，导致有氧效果差，所以前期主要锻炼心肺功能，心肺功能好了起来，做有氧效果才会好，才能更多的燃烧脂肪，尽量不要选择跑步作为有氧手段，因为体重过大对于膝盖的损伤也是巨大的，尽量选择骑单车比较好，循序渐进提高运动时长与运动速度。
3.力量训练，力量训练有助于增长肌肉，提高代谢，消耗能量。肥胖人群由于缺乏锻炼，所以锻炼很难上手，这里建议先从简单动作入手，器械也尽量选择固定器械，重量合适即可，每次运动大概在40-60分钟即可，随着做器械熟练度提升，可以逐渐增加重量，加大训练时间。
4.饮食控制，饮食这块最好不要节食，比平时吃的要少即可，随着减脂天数慢慢降低摄入量，注意食物尽量不要吃过油，高甜的食物，完全杜绝油炸，和零食，饮料，最好喝白开水，并且减脂期间应该多喝水，每餐不要吃饱，可以一天吃好几餐，但不要吃多，不要喝酒，可以多吃些植物纤维比较高的食物，有助于清空肠道。将这些基础的杜绝不到一个月就会初见成效。
减肥是一个律己的过程，需要一定意志力和自控力，不一定很复杂，总的来说就是管住嘴迈开腿，最简单的东西，往往大部分人都不屑于做，但是确是最有效的方法。
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